1 【已解决】 如果牛奶摄入不够，还有哪些富含钙质和维生素D的食物可以补充？
最佳答案 2023-07-28 00:40
如果牛奶摄入不够，我们可以通过摄入其他富含钙质和维生素D的食物来补充这些营养素。以下是一些可以考虑的食物：
- 豆类和豆制品：豆类和豆制品是非常好的钙质和维生素D的来源。例如，大豆、豆腐、豆浆和黄豆都含有丰富的钙质和维生素D。
- 鱼类：某些鱼类也是很好的钙质和维生素D的来源。比如，鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼都富含这些营养素。
- 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝都含有丰富的钙质。此外，一些绿叶蔬菜也含有一定量的维生素D。
- 坚果和种子：坚果和种子也是很好的钙质来源。例如，杏仁、芝麻和葵花籽都含有丰富的钙质。
- 酸奶和乳制品：除了牛奶，酸奶和其他乳制品如奶酪和酸奶也是很好的钙质和维生素D的来源。
- 橙汁：一些橙汁品牌会添加钙质和维生素D，因此饮用这些橙汁也可以补充这些营养素。
除了食物，还可以考虑服用钙质和维生素D的补充剂，但在使用补充剂之前最好咨询医生或营养师的建议。
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