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【已解决】 如何饮食清淡?

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最佳答案 2023-04-23 00:00

中国人盐、油、糖吃了太多吗?

盐和油明显超标,敏感人群注意。
糖总体不算,儿童青少年注意限制。每天吃多少盐、油、糖比较合理?

成年人
盐<5g
添加糖<25g
烹调油<25g/30g盐、油、糖主要来源并不是预包装食品和饮料,而是厨房,是真的么?

食品来源相关,多数人,加工食品吃得少,所以以家里或外面的厨房为主。
例如,反式脂肪酸,大多情况,摄入来源是家里的植物油高温烹调后产生的。重口味爱好者如何减盐?

口味清淡,少吃加工食品,细品食物本味
小技巧:天然食材增加味道
西红柿蘑菇:鲜味物质多
洋葱、辣椒、大蒜、大葱:植物化合物且有很重的味道
低钠盐,减盐酱油抵抗不了炸鸡诱惑,怎么办?

根本是少吃,或者搭配不加油/少油的蔬菜
多休息->不要让自己陷入极度饥饿或者意志力薄弱的状态。减少食用盐和烹调油的使用,是不是就能减少盐和油的摄入了?

总体是的,但是还有很多其他来源。
盐:面包,面条,饼干。
脂肪:冰激凌,沙拉酱少喝或不喝含糖饮料,是不是就能减糖?

非常有效。
其他糖来源:饭店加糖提鲜,含糖乳制品,烘焙制品。市场有很多用甜味剂代替糖的饮料,厨房是否也可以效仿?

可以。经常在外就餐,如何进行三减?

点菜时:
给服务员说,少盐少油不放糖
多点口味清淡的菜
高蛋白质食材。
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  • 匿名 提出于 2023-04-20 15:03

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