【已解决】 如何补钙？缺钙的原因有哪些？
最佳答案 2023-04-21 01:30
01.IGF 1会影响你的骨骼生长的。
02.身体活动太少。
03.吃得太咸。
04.喝太多软饮料，
05.太偏食
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大家应该都知道，钙非常重要，但是很多人有一个误区，总觉得骨质疏松发生在老年阶段，我老了再补钙，这就是错误的。
你的骨量峰值是在大概 20 多岁，在这之前你就应该注意补钙，尤其是青春期，很多人可能就钙摄入不够。
当然你现在如果已经晚了，你最起码 30 多来岁， 40 多岁的时候也要注意严格的补钙。
这里补钙不仅仅是你多去摄入钙，还包括很多的生活方式。
我先给答案蛋白质没吃够，不运动或者运动不足，吃太咸，喝太多软饮料，还有吸烟过量、饮酒过度的偏食以及很少吃蔬菜、水果，这些都会带来不利的影响。
首先蛋白质摄入不够的情况。
很多人可能总听说过，什么肉吃太多加速骨钙流失，什么是会有一点影响，但更重要的是，得保证蛋白质，才能对骨骼组织的生长和维持起到作用。
因为骨骼当中，大家别以为都是钙， 35% 都是蛋白质。
同时影响骨骼健康，很大程度上也跟你骨骼受到的刺激有关。
哪来的刺激，你的，比如肌肉给他的压力，你的肌肉力量比较强，往往也会观察到这些人，他的骨量增加的比较多，骨量的质量比较好。
蛋白质的摄入，也会影响胰岛素、肾脏因子。
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1.IGF 1会影响你的骨骼生长的。
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如果因为蛋白质摄入不足导致的， IGF 1 水平低，也会导致你的骨量降低，骨折风险增加。
什么东西都是过犹不及哈，你要是摄入太多，这也跟一些癌症、糖尿病之类的疾病相关。
你到底应该吃多少蛋白质？
简单来说，你可以按照 0. 8 这个数字来记。
每公斤体重，每天吃 0. 8 克的蛋白质，你乘一下。
这还比较适合，但是可能略低的一个量。
对于很多人，如果你有条件，比如按照 1. 2 也是没问题的，还会有一定额外的好处。
具体这里有一张表，大家可以参考一下。
咱们国内，你可以大体上记住，普通身材的一个成年女性，你按照一天摄入 55 克蛋白质，男性 65 克蛋白质，这是一个比较适宜的量。
刚才我说了，如果当你蛋白质摄入量过多，比如从 0. 8 升到 2. 1，会诱发更多的钙从你的尿液中排出，但同时你肠道中对钙的吸收也增加了。
这样的摄入和你最终的骨折风险没有什么相关性。
总体来说，当你大量摄入蛋白质，你这个人的骨折风险并不会增加，大家可以放心。
前提是你钙收入够了。
所以归结底，你还是得把钙收入够了的情况下才行。
它的意义有些人，可能天天健身的人，你不要担心我因为蛋白质摄入过多，导致我反而流失更多的钙了。
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2.身体活动太少。
有氧运动就可以快速提高你钙的吸收率。
浮肿运动它更可以让你的钙更好的沉积。
总的来说，可以通过一系列的作用来增加你的骨密度。
另外规律运动也有助于提高你的肌肉质量，对你的骨骼健康会有好处。
总的来说，还记得还是要多运动。
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3.吃得太咸。
钙离子和钠离子在你人体内，是有一定相互影响的。
当你吃太咸，全固铜，会促进你钠的重吸收会增加肾小管。
对于钙还有镁的排泄，你就会因为雪开水平降低，还刺激你的甲状螃腺的分泌，甲状螃蟹素又在提高你血钙浓度的同时，可能损害你的骨骼健康。
因为他这时候想提升学钙，得让你的骨骼脱眶，自然它是一个不利的影响。
所以之前就有研究，如果对于绝经期后女性，比如一天 17 克的烟的摄入，就会相比于低盐组，每天 3 克的就能够发现更多的有关骨吸收增加的一些生化指标。
长期以往就可能使得你的骨密度降低。
所以大家记得少盐，一般都建议大家每天吃 5 颗盐以内。
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4.喝太多软饮料，
数据是很明显的之前在中国的研究就发现，软饮料的消费频次和骨折之间存在直接剂量反应关系。
跟不喝软饮料的人相比，如果你每天都喝，风险大概是172%。
当然这有多种因素，一方面可能是糖的影响，另外一方面跟你本身喝软饮料的人，可能你奶摄入的就比较少了，你可能喝东西就选择饮料，就不喝奶了。
也跟你饮食当中的磷摄入可能非常多，而高磷低钙的饮食，会进一步刺激甲状螃蟹激素分泌，刚才前面讲过那个机制影响你的钙的平衡。
因为你喝了大量的软饮料，你可能容易肥胖，脂肪增加，也会影响你的骨骼的代谢。
吸烟和过量饮酒了，大家都知道它很不好，我就不详细讲了。
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5.太偏食
蔬菜、水果吃得很少，也会有影响。
很多人可能光记得牛奶对补钙有帮助，但蔬菜和水果，本身里边有的时候也含有很多的钙。
当然，有些可能含植酸比较多的蔬菜，吸收率不太高。
总之里边的一些钙，还有大量的一些维生素，尤其是一些抗氧化成分，对于骨骼健康都有一些积极的影响。
总而言之，饮食上，钙、维生素D首先要吃够，但是其他的生活方式也要多多留意。
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