孕期体重控制在多少是合理的？
1、学会计算孕前BMI
身体质量指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方
BMI是用于评估营养状况、胖瘦程度或身体发育情况的指标。孕期BMI的测定是为孕妈妈提供饮食和运动咨询的基础，同时BMI分级是讨论妊娠期实际和适当体重增幅的基础。
孕前BMI指数和孕期体重增长会影响母儿的妊娠结局哦。
2、妊娠体重增长标准
2021年9月我国首次发布了《中国妇女妊娠期体重监测与评价》，并于2021年10月实施。适用于我国妇女单胎自然妊娠体重增长，不适用于身高低于140cm或妊娠前体重高于125kg的妇女。无论妊娠前体质指数情况如何，妊娠早期体重增加超过2.0kg均提示体重增加过多。
3、孕期体重应该如何控制呢？
在妊娠前（理想情况下）或尽可能在妊娠早期采取健康饮食和运动，可以最大限度地减少妊娠期体重过度增加，有助于减轻女性及其后代的妊娠相关并发症和远期并发症。
（1）定期测定体重并记录
孕早期体重变化不大，可2-4周测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。
（2）管住嘴--合理膳食
少食多餐，食物种类的多样化，合理分配，不能排斥主食，粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜，适量水果，多饮水。
（3）迈开腿--适当运动
适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，无运动禁忌症的健康孕妈妈推荐每周至少5-7日进行至少30分钟的运动。既往没有定期运动的孕妈妈应循序渐进，逐渐加量，以10分钟开始为宜。
推荐运动项目：散步、孕妇瑜伽、游泳等。
运动禁忌症：持续阴道流血、心血管疾病、宫颈机能不全、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。
中重度贫血、妊娠合并呼吸系统或心血管系统疾病为孕期运动的相对禁忌症，需根据医生的建议进行适当运动。
*体重管理的注意事项：胎儿的生长发育在正常范围之内，不能控制过度，否则有发生胎儿生长发育受限的风险，需定期超声检查确定。
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- 发表于 2024-06-03 20:04
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