【已解决】 练肩膀是不是重量越大越好呢？
最佳答案 2025-02-11 00:00
对肩部训练而言，大重量最大的问题是受伤风险会急剧增加。肩部训练动作的稳定性很大程度靠的是三角肌本身以及手臂其他部位的小肌群，这些肌肉的训练水平如果跟不上肩部训练重量的提升，短期容易因为脱力导致急性拉伤或者扭伤，长期容易因为代偿导致慢性损伤。肩伤是健身最常见也是最烦人的伤病之一，一旦受伤不仅肩练不了，几乎所有上肢训练都受影响，而且恢复特别慢，还极易复发。
另一个问题就是一旦提高重量，很多人为了继续冲击之前的次数，就会开始缩短行程（厘米推）或者借力，导致看起来重量上去了，实际上对肩部的机械张力并没有提升，而次数还下降了——虽然理论上应该坦然接受次数的下降，有意识地强迫自己维持之前的动作，严格执行渐进超负荷，但实际上能做到这点的人并不多。
所以实际操作中，用小于5次的重量做肩部训练并不值得推荐。唯一的例外是实力推，因为实力推本质上是多关节复合动作，虽然看上去是哑铃推肩的杠铃版本，但实际上它整个发力模式都不一样——当然，单从练肩的角度，实力推效率可能没那么高就是了。
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