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【已解决】转呼啦圈能减肥消耗脂肪吗？

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分类：体育赛事

最佳答案 2024-07-24 00:00

由于转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量相对较小，减肥人群寄希望于通过转呼啦圈来达到快速减肥有点不切实际，所以很多人就通过增加呼啦圈的重量来增加运动负荷，但这样做其实更危险。呼啦圈太重虽然会提高腰腹部肌肉运动负荷，但是过重的呼啦圈也会对我们的脊柱造成较大的压迫，容易因脊椎管内压增大而造成脊柱损伤或滑脱的发生。

此外，还有部分健身爱好者觉得，既然不能增加呼啦圈的重量，是否可以通过增加转呼啦圈的时间来增加运动能量消耗来达到降低脂肪的目的？

转呼啦圈只是通过腰部和腹部肌肉来发力，长时间的转呼啦圈可能会造成局部肌肉过劳，久而久之就造成了慢性腰肌劳损。另外，转呼啦圈并不是人人都适合的，我们患有腰肌劳损、椎间盘凸出、膨出或滑出的人群及患有骨质疏松、高血压和心脑血管疾病的人群都不建议转呼啦圈，以免加剧病情或影响治疗。

总的来说，“悬空转呼啦圈”与前段时间的“漫画腰”一样都容易对我们腰椎造成过大的负担，那我们该如何通过日常运动来保护我们的腰椎呢？通过侧身平板支撑（双侧）、俯卧两头起、臀桥、仰卧蹬自行车、仰卧直腿抬高等动作来加强我们腰腹部肌肉力量，锻炼强度应循序渐进，建议每次选择2-3个运动项目进行20分钟左右的练习为宜。