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【已解决】 一个月不运动不健身,有氧能力或者说耐力会下降吗?

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最佳答案 2024-07-12 00:00

有氧能力或者说耐力会很快下降;一个月左右的休息可能夺走曾经的所有努力。这与肌肉块与力量的消退有所不同。评价有氧能力一般用最大摄氧量(人体运输和利用氧的最大能力,用VO2max表示)为指标。研究表明,在停止任何有氧运动后,一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。这一点正好与负重训练相反,负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。研究表明,一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用。有意思的是,在停止训练后,这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水准却上升了,其中生长激素上升了58.3%,睾丸素上升了19.2%,而皮质醇,一种不利于肌肉合成的激素,下降了21.5%。

所以适当有氧,有利于激活最大耗氧量,增强运动表现。避免有氧过量,一周3-5次,每次30-45分钟即可。
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  • 匿名 提出于 2024-07-09 15:02

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