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【已解决】 不健身多久肌肉会流失?

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最佳答案 2024-07-12 00:00

肌肉流失的速度因人而异,受多种因素影响,包括年龄、性别、饮食、基因和之前的训练水平。一般来说,以下是一些大致的时间框架:

  1. 短期休息(1-2周):在短期内(如一两周)的休息中,肌肉质量和力量通常不会显著下降。事实上,短暂的休息有时还可以帮助肌肉恢复和修复。

  2. 中期休息(3-4周):在这个阶段,肌肉开始逐渐流失,力量和耐力也可能有所下降。不过,这种流失通常是可逆的,一旦恢复训练,肌肉会较快恢复。

  3. 长期休息(超过4周):如果超过一个月不进行训练,肌肉流失的速度会加快,力量、耐力和肌肉质量都会显著下降。恢复训练后,重新获得之前的肌肉和力量可能需要更长的时间。

需要注意的是,虽然肌肉会流失,但基础的肌肉记忆仍然存在,这意味着一旦重新开始训练,恢复速度会比初次训练时更快。

为了减缓肌肉流失,即使在无法进行常规训练的情况下,保持一定的活动水平和良好的饮食习惯(特别是足够的蛋白质摄入)也非常重要。

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  • 匿名 提出于 2024-07-09 15:04

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