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【已解决】 健身后是先拉伸后放松还是先放松后拉伸?

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最佳答案 2024-07-10 22:00

健身后通常建议先进行放松活动,然后再进行拉伸。以下是详细的步骤:

  1. 放松活动:在完成高强度的健身活动后,立即进行一些低强度的有氧活动,如慢跑、步行或轻度的自行车骑行。这有助于逐渐降低心率,促进血液循环,帮助身体从高强度的运动状态过渡到休息状态,减少肌肉酸痛和僵硬。

  2. 拉伸:在放松活动之后,进行静态拉伸。此时,肌肉已经得到初步的放松和冷却,拉伸效果会更好。拉伸有助于增加肌肉的柔韧性,减少肌肉紧张和酸痛,促进肌肉恢复。

具体步骤

  1. 放松活动(5-10分钟):

    • 慢跑或步行
    • 轻度骑自行车
    • 其他低强度有氧运动
  2. 拉伸(每个动作保持15-30秒):

    • 选择针对主要锻炼肌群的拉伸运动
    • 确保每个拉伸动作保持适当的时间,不要过度用力,以免受伤
    • 深呼吸,保持身体和精神的放松

注意事项

  • 不要忽视放松和拉伸:这两个步骤对于减少运动后的肌肉酸痛和僵硬、预防受伤和促进恢复都非常重要。
  • 避免过度拉伸:拉伸时应感到轻微的拉扯感,但不应感到疼痛。如果感到疼痛,应该立即停止。

通过正确的放松和拉伸,您可以更好地保护您的身体,提升整体的运动表现和健康水平。

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  • 匿名 提出于 2024-07-03 15:51

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