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【已解决】 大多数人对于运动拉伸的原因主要是陷入几个误区!

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最佳答案 2024-07-06 00:00

1、拉伸时长越久越好,静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵引反射来抵抗拉伸。

2、抱着疼痛的身体进行拉伸,拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。最终拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。

3、期望通过拉伸完全保护你不受伤,目前科学界还没有确定有效的拉伸能够完全防止受伤。也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。用意志力和体能硬撑着运动,也是运动受伤的重要原因之一。不顾身体情况硬撑的,不是硬汉,而是傻瓜。

4、拉伸时来回弹震,拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。

5、一觉得身体紧绷就拉伸,很多人觉得身体紧绷,就想通过拉伸来放松身体,但我们的身体,并不是所有的组织都需要拉伸。如果你是因错误的运动方式造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的(如:颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直),这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。

6、只在运动前或运动后进行拉伸,如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。多睡觉可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复;拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅。这样的主动恢复,能加快身体的有效回血。所以运动前后都要进行相应的拉伸,动前拉伸可以唤醒肌肉,动后拉伸可以放松肌肉,两者都有利于运动和恢复。
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  • 匿名 提出于 2024-07-03 15:45

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