【已解决】 跑步运动时，所有的储备心率区间都是根据最大心率推算出来的吗？
最佳答案 2024-06-30 11:20
跑步运动时，储备心率区间（也称为心率储备区间）通常是根据最大心率和静息心率来推算的。这个方法被称为卡尔沃宁公式（Karvonen Formula），它能够更加准确地反映个体的心脏健康状况和体能水平。
以下是计算储备心率区间的一般步骤：
测量最大心率（HRmax）：最大心率通常可以通过公式估算，例如：
最大心率=220?年龄最大心率=220?年龄然而，直接通过运动测试（如跑步机测试）测量会更准确。
测量静息心率（HRrest）：静息心率是在完全放松状态下的心率，通常在早晨醒来时测量。
计算心率储备（HRR）：
心率储备=最大心率?静息心率心率储备=最大心率?静息心率确定目标心率区间：根据训练目标，选择一个目标心率区间的百分比（例如，50%-70%用于轻度到中度运动，70%-85%用于高强度运动）。
计算目标心率区间：
目标心率=静息心率+(心率储备×目标百分比)目标心率=静息心率+(心率储备×目标百分比)
例如，如果一个30岁的人静息心率为60次/分钟，目标是达到60%-80%的心率区间：
- 最大心率 = 220 - 30 = 190次/分钟
- 心率储备 = 190 - 60 = 130次/分钟
- 60%目标心率 = 60 + (130 \times 0.60) = 138次/分钟
- 80%目标心率 = 60 + (130 \times 0.80) = 164次/分钟
因此，这个人的目标心率区间为138到164次/分钟。
使用卡尔沃宁公式可以更好地个性化训练计划，确保运动强度适合个人的体能水平和锻炼目标。
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