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【已解决】 演讲时,焦虑是来源于听众吗?

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最佳答案 2024-05-27 00:00

1.你的焦虑是基于场景(演讲的场所)吗?
翻转它——焦虑的生理反应和兴奋有相似之处,骗自己相信紧张其实是兴奋的表现。

智胜——当你紧张出汗时,提醒自己这是正常的反应,是你演讲之前就预期的。

重构——你只是和朋友在交谈,不在演示。

2.你的焦虑是基于听众吗? 
可视化——提前几天就预想自己成功演讲的情景,专注于积极的事情。

建立联系——演讲之前和观众握手,身体的接触会促进脑垂体神经传递荷尔蒙的分泌,让人镇定。

转移——问自己:“对于此话题听众需要了解什么?”,“怎样确保听众得到他们所需的信息?”这样你的注意力就转向了听众,离开了自己。

3.你的焦虑是基于目标( 你想达到什么)吗?
承认:下次感到紧张时对自己说“这就是我,焦虑中”。给自己留一个精神上空间去评定自己的情绪,而不是被焦虑情绪弄个猝不及防。

处在当下——不要想将来的结果,去听音乐,锻炼,绕口令,玩游戏等,制造一个让你处在当下的时刻。

调整注意力——关注你的听众会从演讲中获得什么,每讲完一个观点都想一下,这一点最重要的是什么,当你确信听众得到了他们所需知道的,你就会更加自信。
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  • 匿名 提出于 2024-05-24 21:44

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