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【已解决】 如何减肥减脂?

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最佳答案 2023-04-23 00:00

与其现在把减肥的定义为减少体重减多少多少斤,不如定位为减脂,即在体重变化不大的情况下控制体脂率。

体脂率高的人,看看我们周围的同学同事们有没有那种明明很轻,但是脸上还会看上去胖嘟嘟的。
体脂率低的人,很多健身大佬满身腱子肉,但是脸蛋却非常瘦削。
这就是体脂率的重要性,既体重健康不用减少吃的东西,又可以在外形上满足现在瘦的审美,这是比减重更理想的效果。

可以通过:运动+营养素比例+净化饮食结构,来控制体脂率。

第一,保持运动可以让脸蛋、身体紧致,紧致的人对比松弛和膨胀的人,同体重下的人,紧致的人看上去更“瘦”更好看。而且运动还能调节水肿、提高代谢率(代谢高了又可以多吃又不能量过剩),重要的是要想控制体脂率,那么有氧运动绝对是大功臣。

第二,调节营养素比例,大多数情况下,蛋白质、碳水化合物、脂肪之比控制在3:5:2。可以下个某荷app,里面自行定制你的摄入量以及营养素的比例,然后吃的东西添加记录一下,它会帮你单独算出你已经消耗了多少蛋白质\碳水\脂肪,还剩多少蛋白质\碳水\脂肪。

第三,尽量干净饮食:
1.减少饮料零食,那些高碳水的饮料和高脂肪的零食,一口下去营养素比例就已经严重失衡,会破坏我们的计划
2.减少盐分,每天喝八杯水。盐吃多了会——新陈代谢减慢,堆积脂肪、影响血压血液循环;形成易胖体质堆积毒素;浮肿。
3.了解食物的高低GI值。可以去网上搜食物GI表格。所谓GI即升糖率,类似吃下去的食物转换成糖原的速度。

大家所提到的用粗粮代替细粮,就是指不吃高GI吃低GI的食物。
我们不是健身大佬,不需高GI食物在短时间内提供能量来合成肌肉。
我们若是摄入的食物类型中,高GI食物占比过大,会有这样一个后果:中餐完后,高GI食物一个小时就会放出大量糖原,但是我们这个小时又消耗不完,所以糖原又会过剩,被储存和转化。过1、2小时后身体又需要消耗糖原了,但糖原已经被过早被转化掉,又饿了又做恶性循环。

而低GI食物转化成糖原的速度较慢,刚好平均地补充每个小时要消耗的能量。即不过剩,这几个小时时间也都有糖原供应。所以低GI的饱腹感更强,也更适合普通减肥人士。
但是不赞同全部把细粮全部替换成粗粮,否则营养不均衡,,应该50%粗粮混合50%细粮就好了。
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  • 匿名 提出于 2023-04-20 15:21

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