1.饮食
训练前后要有意识的进行营养补充，碳水化合物与蛋白质的组合，不仅能够修复受损的肌纤维，重启肌肉蛋白质合成代谢，更能够平衡运动后身体内的皮质醇运动后补充一些维生素c，可以使皮质...
1.饮食
训练前后要有意识的进行营养补充，碳水化合物与蛋白质的组合，不仅能够修复受损的肌纤维，重启肌肉蛋白质合成代谢，更能够平衡运动后身体内的皮质醇运动后补充一些维生素c，可以使皮质醇水平大幅度下降。
比如：橘柑、草莓、蓝莓
避免深加工产品，精制碳水化合物、油炸食品含糖饮料，烟酒与刺激性饮品以及含有反式脂肪酸等不健康的食品，同时避免节食等减脂行为。
比如：油炸食品、烟、酒
2、运动
如果是高强度训练尽量短时间内完成后迅速补充营养;
尽量把运动时间控制在1小时之内;确保运动时身体的状态是完全恢复好的且有足够的精力来面对中高强度的训练;尽量把训练时间安排在自己相对舒适的时间段'训练后的拉伸放松必不可少，有利于让紧张的情绪舒缓下来，甚至可以把很多的身心运动加入到训练中来:把休息日与主动性恢复训练纳入到训练计划中，休息也是训练计划中不可分割的一部分。
3、睡眠
高质量且规律的睡眠可以帮助皮质醇水平恢复到正常水平，睡眠不足则会导致皮质醇水平的正常分泌，每晚确保7~9个小时的睡眠，以减少压力和皮质醇的释放。睡前可以进行轻度瑜伽、拉伸、冥想等身心运动，同时避免大强度的训练与睡眠间隔太近，从而影响睡眠质量。
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