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1 【已解决】 如何训练斜方肌?

如何训练斜方肌?
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最佳答案 2023-07-25 17:40

要训练斜方肌,你可以尝试以下几种方法:

  1. 侧平板支撑:这是一种非常有效的训练斜方肌的方法。开始时,侧躺在地板上,用一只手撑起身体,保持身体成一条直线,然后慢慢将另一只手抬起,保持一段时间后放下。重复这个动作,然后换另一侧进行训练。
  2. 斜方肌拉伸:拉伸对斜方肌的训练同样重要。你可以站直,将一只手臂放在墙上或门框上,然后慢慢转动身体,直到感到斜方肌被拉伸。保持这个姿势数秒钟,然后换另一侧进行拉伸。
  3. 哑铃侧平举:这个动作可以有针对性地锻炼斜方肌。站直,手持哑铃,然后将手臂向侧边抬起,直到与地面平行,再慢慢放下。重复这个动作,然后换另一侧进行训练。
  4. 俯身侧屈:这个动作可以有效地刺激斜方肌。站直,手持哑铃或者使用自己的体重,然后向一侧弯曲身体,尽量触碰到膝盖。慢慢回到起始位置,然后换另一侧进行训练。
  5. 斜方肌推举:这个动作可以通过使用杠铃或哑铃来进行训练。坐在平板凳上,手握杠铃或哑铃,然后将其推举到头顶,再慢慢放下。注意保持动作的正确性和稳定性。

以上是一些训练斜方肌的方法,你可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。记住,持之以恒地进行训练,并结合适当的饮食和休息,才能获得最佳的效果。

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