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【已解决】 马上要马拉松比赛了,跑步采用「以赛代练」的方式锻炼可以吗?什么样的人适合以赛代练?

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最佳答案 2024-09-26 00:00

前提是:要对自己的恢复能力有提前评估,对以赛代练的强度要有控制。

1、什么样的人适合以赛代练?

1)恢复能力强的人:一般来说,水平高的,训练量大的,有氧扎实的,睡眠好的,年轻的,恢复能力更强,这种即使全力输出全马,也能很快恢复并投入到下一场比赛中。

2)有氧强于速度的:有的跑者属于耐力型的,速度相对较差,平时也不愿意练速度,那么参加5k,10k的比赛就是比较好的以赛代练刺激速度能力。

3)训练质量上不去的:有的跑者平时自己训练,质量一般,或者跑长距离也没耐心坚持,此时去跑个比赛或许是提高质量的好方法,毕竟就算平时训练质量再高,能有比赛高?

2、什么情况下适合以赛代练?

1)非赛期提高训练质量,可进行半马以下以赛代练。

2)赛季准备期需要拉长距离,自己又不愿意跑出质量,可以报个全马。

3、什么时候不适合以赛代练?

重要比赛临近时,不太适合全力输出,赛前不宜过早出状态,且越是关键时刻,越要减少疲劳受伤风险。

身边有部分跑者有这样一个观点:要多报比赛,多跑才有更多机会pb。

我个人觉得:要想pb就不能跑太多,至少得有侧重,每场比赛都全力输出,正如《曹秽论战》中云“一鼓作气,再而衰,三而竭”,很可能越到后面越疲劳,成绩越差。

建议打算在重要比赛前,进行一些短距离的比赛以赛代练,比如上马前跑个10公里,刺激下乳酸拐点能力。
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