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【已解决】 25米自由泳小白要怎么练习?

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最佳答案 2024-09-11 00:00

1.浮板打腿。

自由泳最简单也是比较难练好的动作,找到核心收紧的感觉,即臀,腹,腰绷紧,防止塌腰,拖着腿游这样才能有好的流线。然后靠打腿,有点像踢球一样踢水,即先大腿带动小腿,最后小腿,如果不熟悉可以先大小腿崩紧,这种通常叫。选一款厚度合适的浮板,根据自己情况,选择8,6,4次打腿换一次起,反正选择上怎么打舒服就怎么换气。打腿练习的目的是提高打腿效率和力量,同时练习身体打腿时候的平衡。


2.转身打腿练习

主要是初步练习移臂,划手,转肩,转髋,换气,找到转体的时候核心绷紧,手脚夹紧的状态。


3.完成前两个练习基本上不管你动作标准不标准,基本上是可以用脱板游了。

可以考虑,4次腿一划手,如果手容易掉可以考虑打6次腿。换气还是以怎么舒服怎么呼吸,2次划手一次换气。基本上25米是没有问题了。


4.自由泳的练习都是以月记,以年来看成果,完成上面训练,可以考虑自己的力量练习和技术动作改进。

比如用呼吸管转肩练习,浮板侧身打腿,脚蹼打腿练习。


5.最后来聊聊如何从25米费劲进阶到千米畅游。


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两年前我也是仰望那些能够长距离自由泳的大神们,而我个人从25米到千米畅游花了整整一年时间,超过150km的游程。去年疫情感染后快两个多月没有游泳,到今年第一次游,25米自由泳已经游不下来了,所以当时每次游完25就休息一会,然后再游一个25米,力求动作尽量标准,力量是动作的保证,切忌力量不够的去加长距离,这样动作完全没有保证。哪怕是现在我也能感到我有3成动作不到位,比如转肩,划水。


25米不累了,就尝试50米连游,50米不累了就尝试100米。到一百米都不累了就200米。


200米不累了就可以开始组合练习,我采用的是6个100米和2个200米,每次游完加点打腿练习就走。这样练了2个多月,天气更冷了,开始尝试1000米长游23分钟多。今年目标已经达成,游泳只要动作正确,可以靠量来提高的。让我们互勉,共同进步,希望明年能游进20分钟。


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