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【已解决】 深蹲多少合适?

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最佳答案 2023-07-13 17:00

深蹲的合适次数可以根据以下几个方面进行考虑:

1. 有膝盖问题或腰背疼痛,深蹲的次数根据个人情况而定。可能采取以下措施:

(1)减少深蹲的次数:降低深蹲的次数可以减轻对膝盖和腰背的负担。你可以从每组8到12次深蹲开始,然后根据自己的感觉逐渐调整次数。

(2)注意姿势和技术:正确的深蹲姿势非常重要,可以减少对膝盖和腰背的压力。确保脚踩实地,膝盖与脚尖保持对齐,背部挺直,避免向前倾斜或腰部过度弯曲。

(3)使用辅助工具:如果你的膝盖问题或腰背疼痛比较严重,可以考虑使用辅助工具,如抗压膝盖带或腰部支撑带,以减轻负荷。

(4)综合锻炼:除了深蹲,你还可以选择其他适合膝盖和腰背的锻炼方式,如平板支撑、桥式运动、单腿平衡等,以综合锻炼下半身和核心肌群。

最重要的是,倾听自己的身体信号,如果深蹲过程中感到疼痛或不适,应立即停止并咨询专业人士的建议。他们可以根据你的具体情况给出更具体的指导。

2. 深蹲有初学者到高级目标如何制定?

(1)增加力量和肌肉质量:如果你的目标是增加下半身的力量和肌肉质量,可以选择较重的负重进行深蹲。逐渐增加负重和降低重复次数,每组进行6到8次深蹲。这样可以激活肌肉纤维,促进肌肉生长和力量提升。

(2)增加耐力和爆发力:如果你的目标是增加下半身的耐力和爆发力,可以选择较轻的负重进行深蹲。每组进行15到20次深蹲,以提高肌肉的耐力和快速收缩能力。

(3)提升运动表现:深蹲是许多运动项目的基础动作,包括举重、田径、篮球等。如果你是一名运动员或有特定的运动目标,可以根据该运动的要求来制定深蹲目标。例如,举重运动员可能需要更多的力量和稳定性,篮球运动员可能需要更多的爆发力和灵活性。

(4)锻炼核心肌群:深蹲是一种全身性的复合动作,可以有效锻炼核心肌群。如果你的目标是增强核心稳定性和平衡能力,可以将深蹲作为核心训练的一部分,并注重正确的姿势和核心肌群的参与。

总的来说,合适的深蹲次数应该根据个人的健康状况、锻炼目标、训练经验和身体状况来确定。始终记住,逐渐增加深蹲的次数和负重,并确保使用正确的姿势和技术,以获得最佳效果并避免受伤。
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