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【已解决】 如何解决失眠问题?睡眠小技巧有哪些?

作为一个曾经的中度失眠患者,麻烦提供几个睡眠小技巧,谢谢!

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最佳答案 2023-04-23 00:00

1:尽量在12点之前睡着,我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的(心跳加快、惊醒、发汗等)
2:睡前放松,洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒,不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑,感觉不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手机
5:不要思考一些会让人精神的问题,我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的,越想越兴奋。
6:*重点:失眠了也不要吃褪黑素,褪黑素会让大脑自身分泌减少,如停用就会继续失眠,有很强的依赖性
7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》,我用过了,真的是yyds,不容反驳***
8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
9:穿舒适轻薄的睡衣,必要时可以裸睡。
10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
11:睡前不要运动,白天要适量运动,保持健康身体,同时运动可以刺激分泌多巴胺,可以保持心情愉快。
12:最重要的是白天要过得充实,比如白天本来定计划今天要背一百个单词,结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来,总觉得今天还有事情没完成,潜意识就睡不着。
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  • 匿名 提出于 2023-04-20 15:58

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